La gestion du stress par Pierre Moulin Fournier - Bien être Paris
Pourquoi notre corps souffre de temps à autre, et pourquoi notre moral baisse brusquement ? Le stress a désorganisé notre métabolisme comme un grand coup de vent qui aurait jeté des tas de feuilles à l’intérieur de notre maison. Voyons comment ce stress se forme et comment il affecte notre physique et notre psychisme.
LE MECHANISME DU STRESS
La formation du stress est souvent lié à un évènement qui nous a marqué négativement dans le passé, voir la petite enfance, et qui s’est engrammé comme une épine qui serait rentrée si profondément dans votre peau que vous ne pouvez plus la retirer et qu’elle continue à vous piquer à tout instant. Quels sont ces évènements si redoutables ?
- problèmes familiaux : un deuil, conflits du couple, divorce, séparation, déception amoureuse, changement d’habitation, contracter un emprunt, licenciement, éloignement, la retraite, une grossesse
- problèmes professionnels : pressions de la direction, harcèlement, travail trop important, gestion des nouvelles technologies, chômage, licenciement, gestion du temps, entretiens préalables, précarité, restructuration
- problèmes liés à l’écologie : pollution, alimentation non- équilibrée, manque de sport, de loisirs, accidents de la route, sécheresse,
- problèmes des enfants : peur des études, examens, urémie,
- problèmes liés à une opération : accouchement, opération chirurgicale importante (notamment le cancer, prostate, utérus), angoisse pré et post opératoire.
Et bien sûr la liste n’est pas exhaustive. On peut encore citer les tsunamis, les attentats, les deux cent mails qui arrivent tous les jours, les compétitions sportives ou intellectuelles, la peur de l’avion, de la ville, du métro, de la voiture, etc.
CONSEQUENCES DU STRESS
Tout le monde ne réagit pas de la même manière au stress. Certaines personnes se sentent stimulées par de nouvelles responsabilités tandis que d’autres vont paniquer pour la même raison. Et Puis, il y a du bon stress et du mauvais stress. Nous voulons parler ici du stress qui désorganise notre corps et notre esprit.
Williams SELYE, « l’inventeur » du stress l’a défini comme le Syndrome Général d’Adaptation. Autrement dit le stress, c’est la réponse de l’organisme aux agressions extérieures (tous les évènements dont nous avons parlé en I.1 supra), qu’elles soient physiologiques ou psychologiques, agressions qui rendent les personnes mal à l’aise.
Une réponse aux agressions, dites-vous ? Mais comment se manifeste cette réponse ?
La réponse de l’organisme est un peu celle de l’araignée ou de tout autre animal qui envoie un venin (pour en mourir ensuite dans certains cas) : le corps humain envoie des hormones aux agents stresseurs afin de les combattre. Il y a 3 phases dans cette contre- attaque :
- une phase d’alarme : le système para sympathique émet de l’adrénaline, de la noradrénaline et du cortisol ; ce sont des hormones stimulantes. Le cœur s’accélère, la tension chute, la colère se manifeste, le rythme se développe, la respiration est plus rapide, la digestion se ralentit.
- phase de résistance : si la tension devient permanente, l’adrénaline et les autres hormones ont une production plus importante pour résister, alors que par ailleurs, l’hormone « ralentisseuse » des fonctions organiques, l’acétylcholine, ne suit pas le rythme. Ce déséquilibre entre les différentes productions hormonales, et le fait aussi que, à trop les utilisées, elles finissent par se tarir et perdre leur efficacité, va engendrer de l’ hyper tension artérielle, des changements de comportement, une baisse de nos défenses naturelles. Ces hormones viennent de l’hypophyse, par l’intermédiaire des glandes surrénales (points réflexes que l’on masse en réflexologie)
- phase d’épuisement : le stress chronique réduit, ou bloque graduellement les défenses immunitaires et quand celles-ci ne fonctionnent plus, on n’est plus à l’abri de la première maladie venue : dépression, cancer, infarctus, accidents vasculaires cérébraux, commotion cérébrale, etc.
Concrètement, comment agissent les hormones ?
- un excès d’adrénaline peut provoquer des troubles fonctionnels : sexuels, peur, angoisse, anxiété, insomnies, migraines. Un excès de cortisol accélère le vieillissement, provoque athérosclérose, cholestérol, dépression, ulcères, fatigue générale et même cancer du fait que les lymphocytes tueurs des cellules cancéreuses ont quantitativement diminués. La personne peut avoir le désir de se replier sur soi, dans sa bulle. Le sang est aux quatre cent coups : il vient au secours du cœur, des muscles, et ne peut aider la digestion qui se ralentit, voir se détériore (constipation, diarrhées). La mémoire aussi se détériore.
- le déséquilibre hormonal agit parallèlement sur le moral dans la phase 2 et 3 : baisse de nos émotions, de nos envies, de nos motivations. On va s’adonner au tabac, à l’alcool, à une alimentation trop riche, ou à une sous – alimentation. On est à la merci des pollutions qui engendrent de l’asthme ; un fibrome ou un kyste utérin sont vite arrivés. Enfin, il peut y avoir des problèmes de libido, frigidité.
Et le plus embêtant, c’est que ces différentes maladies constituent un avantage secondaire. Qu’est ce que cela signifie ? Elles sont là pour attirer l’attention et l’amour du monde extérieur (cellule familiale, professionnelle, médecins, etc.) toute manifestation de tendresse qui n’est pas venue de soi-même dans l’enfance ou plus tard et qu’on cherche à solliciter au moyen de la maladie. C’est pourquoi, une fois installées, les maladies ne disparaissent pas si facilement. Il faut remplacer l’avantage secondaire par d’autres objectifs.
LES MOYENS POUR FAIRE FACE AU STRESS
Diplômé en Réflexologie, en Hypnose Ericksonienne et en Sophrologie, je vous parlerais bien- sûr du bénéfice que l’on peut retirer de ces thérapies. Mais, elles s’inscrivent elles-mêmes dans le cadre d’une hygiène de vie plus large dont nous pouvons dire tout de suite un mot.
Les moyens de faire face au stress
le sport
Faites du sport : marche à pied, vélo, patins, tennis, golf, piscine, jogging, pour les sports individuels. Il y a encore les sports collectifs : football, rugby, volley, handball, beach- volley, basket, voile, etc. Le fait de rester assis, ou cloîtré chez soi est une circonstance traumatisante ressentie comme telle par l’organisme. Le fait pour le retraité de n’avoir plus d’objectif, plus de travail sur les rails constitue un stresseur qui va déclencher des réactions hormones négatives. Donc, faisons du sport.
l’alimentation
Une alimentation protéinée (poissons, crustacés, viandes sans graisse), avec une utilisation modérée de glucides et de lipides est de nature à vous conserver en bonne santé. Et puis, le stress fabrique des radicaux libres qu’il faut combattre avec les bons moyens : des antioxydants (fruits, légumes, poissons, foie de veau, choux,) et des Oméga 3 pour lutter contre les acides gras (noix, mâche, thé vert). Le magnésium et la vitamine B6 (œufs, lentilles) sont également nécessaires.
les loisirs
En dehors du sport, il ne faut pas négliger la cellule familiale (enfants, parents, alliés), la cellule des amis, les cercles ou associations divers de bridge, des retraités, voyages organisés, humanitaires, actions sociales ou sociétales.
des thérapies préventives et de soins
Nous voulons parler de la Réflexologie, de POWER PLATE, du SHIATSU, de l’Hypnose Ericksonienne et de la Sophrologie. Ces différentes techniques peuvent être pratiquées dans mon cabinet
Vous pouvez en savoir plus sur chacune d’elle en allant sur chaque menu.
